Hei :) Disse er trygge i elimineringsfasen også!

Mvh Julianne

Så herlig! Jeg har ennå ikke sett den i butikken, men ser ingredienslisten ok ut i forhold til andre FODMAPs enn laktose? :)

Ja, ja, ja! Den har jeg sett! Den må på listen :)

:) Den loffen er veldig god! Toros grove glutenfrie melblanding inneholder betefiber som har en prebiotisk effekt i tarmen (oppfører seg på samme måte som FODMAP). Jeg anbefaler derfor at man venter med produkter som inneholder dette etter eliminasjon- og reintroduksjonsfasen (for sikkerhetsskyld) :)

Julianne

Det tror jeg, men jeg har desverre ikke oversikt over glutenfri loff! Les derfor ingredienslisten godt :)

Hei Anette :) Det gjør det nok! Men jeg har desverre ikke oversikt over is-utvalget. Se etter saft-ispinner uten fruktjuice-konsentrat eller soyais-pinner basert på tofu/soyaproteiner (ikke hele soyabønner). Mvh Julianne

Hei :) Jeg kjenner ikke til alle variantene, men den blå (vanlige) inneholder betefiber som bør unngås under eliminasjons- og reintroduksjonsfasen av dietten :) Mvh Julianne

Hei Eilin, tusen hjertlig takk for hyggelig kommentar! Havremelk er vanskelig å vurdere. Vi kjenner fremdeles ikke til FODMAP-innholdet i denne melken, noe som gjør at jeg ikke kan si om den er trygg eller ikke. I små/moderate mengder går nok havremelk bra for de fleste, men jeg anbefaler å unngå havremelk under eliminasjon- og reintroduksjonsfasen av dietten for sikkerhetsskyld. Havre er lavFODMAP inntil 23 gram per porsjon og moderat inntil ca. 45 gram (om jeg husker riktig). Havre kan absolutt spises, men ikke til hvert måltid.

Om det viser seg at du ikke er veldig sensitiv for spelt etter eliminasjon- og reintroduksjonfasen, kan du inkludere speltpitabrød fra hatting. Jeg har skrevet et lengre innlegg om spelt på lavFODMAP-diett her: http://lyngstadernaering.no/2015/03/26/spelt-pa-lavfodmap-diett/ :)

Jeg anbefaler å unngå betefiber under eliminasjons- og reintroduksjonfasen av dietten for sikkerhetsskyld, så kan du heller teste/reintrodusere dette ved en senere anledning for å se om det skaper trøbbel for deg eller ikke :)

Mvh Julianne

Takk skal du ha, Eilin! Bare godt å kunne hjelpe :)

Hei Sara! Ja, browniemixen er lavFODMAP :)

Hei! Joda, de lyse vil også gå fint, de inneholder litt fruktose, men jeg tror ikke mengden vil gjøre stort utslag. :-)

Hei Kalle!

Eplefiber/Epleekstrakt bør unngås under eliminasjonsfasen, det stemmer. Hvetestivelse er ok på lavFODMAP-diett.

Jeg kjenner desverre ikke ingredienslisten til de glutenfrie brødene fra Baker Hansen, men om du får tak i disse så kan jeg vurdere de for deg :)

Wasa GF knekkebrød, Fria Grova, Fria Fiber, den glutenfrie loffen fra Bakerhuset: Inneholder betefiber og bør unngås under eliminasjonsfasen av dietten. Jeg vil anbefale deg å teste disse under reintroduksjonsfasen for å se om magen din tåler betefiber (som har en prebitotisk effekt i tarmen på samme måte som FODMAPs).

Hilsen Julianne

Hei Kalle :) Flott at du har fått tak i ingredienslistene!

Hansens Glutenfrie er trygt.
Glutenfritt solsikkerbrød ville jeg unngått i eliminasjonsfasen pga sukkerroefiber (det samme som betefiber/roefiber/sukkerbetefiber). Det samme gjelder Glutenfritt fiberbrød som ineholder soyaflak og betefiber, som du selv sier :)

Ingredienslisten på brødet du linket til er: Vann, glutenfri hvetestivelse, fullkornsrismel, druesukker, melkefri margarin (vegetabilske fett: rapsolje / palmeolje, emulgator E471, surhetsregulerende middel: sitronsyre, aroma), tapiokastivelse, gjær, fortykningsmiddel (guarkjernemel ), sukker, tyttebærsyltetøy (tyttebær, sukker, pektin), maisstivelse, salt, lys og brun lin frø, emulgator (E471, E472e), surdeig pulver (ris mel), potet flak, svart sirup, rapsolje, sukkerkulør.

Dette brødet er også trygt! Takk for tipset, Kalle :)

Beklager sent svar, men håper dette var til hjelp likevel!

Hilsen Julianne

Hei du! :) Ja, teffmel er testet og klassifisert som lavFODMAP. Prøv igjen og se om det samme skjer! Skjer det samme, kan det være en idé å holde seg unna teff crispy flakes. lavFODMAP-dietten handler en del om prøving og feiling. Matvaremålingene gir oss en god veiledning, men er desverre ingen fasit :) Julianne

Hei du :) Ja, glutenfrie pitabrød fra hatting vil jeg si er OK. De inneholder en liten mengde fritt fruktose sent i ingredienslisten, men dette vil gå bra for de fleste. Prøv og vurder hvordan magen din tåler dem.

Julianne

Ja! Den er laktoseredusert, så den må inn her! Takk ;)

Hei du!

Det er ikke godt å si. Det er ikke alltid slik at måltidet du nettopp spiste er årsaken til at du får plager. Ofte er det summen av det du har spist i løpet av en dag som avgjør det. Det gjør at mange ikke opplever større plager før rundt middagstider, når toleransegrensen er nådd! Men når det er sagt, reagerer noen med IBS på veldig fettrik mat, så det kan ha spilt en rolle. Se om det skjer neste gang du spiser det samme eller om det var tilfeldig :)

Mvh Julianne :)

Hei du!

Ja, philadelphia laktosefri naturell og den nye yoghurten til Tine hører til her :) Skal legge den til!

Kremost har et natulig lavt innhold av laktose, så skal det spises i små mengder på brødskiva, kan de fleste spise den vanlige som ikke er merket laktosefri.

Hilsen Julianne

Hei Janne :) Takk for hyggelig kommentar!

Ja, utfra ingredienslisten skal hamburgerbrødene og pølsebrød være ok! Dextrose, som er det samme som glukose, er ikke et problem på lavFODMAP-diett.

Mvh Julianne

Jeg vil si at den er innafor! Den er laktoseredusert og inneholder ikke store mengder blåbærjuice-konsentrat per yoghurt, så den egner seg fint som et mellommåltid på farten eller i matpakka. :)

Hei du! Ja, det er den :)

Hei Hannah :) Takk for hyggelig kommentar. Ja, litt havregryn er lavFODMAP, men du har rett i at man bør begrense mengdene. Noen tåler mer enn andre og kan spise havregryn hver eneste dag, mens andre tåler mindre mengder. Da kan en porsjon havregrøt hver dag bli for mye. Prøv å varier grøten din, enten ved å lage grøt av andre kornslag som bokhvete, hirse, quinoa enten i form av flak eller hele korn. Det er mye prøving og feiling, selv på lavFODMAP-diett. Selv om en matvare er listet som lav, betyr ikke det nødvendigvis at alle tåler det like godt. Også motsatt :) Stå på videre!

Hilsen Julianne

Hei Sigrun :) Takk for hyggelig kommentar! Eplesidereddik er lavFODMAP og kan brukes. Lykke til videre!

Mvh Julianne

Hei Kjersti! I hvete, rug og bygg er det fruktaner (FODMAP-karbohydrat/sukkerart) som skaper trøbbel, ikke glutenet som er et protein. Helt riktig! :)

Toro sitt glutenfrie havrebrød er basert på lavFODMAP-mel, men inneholder roefiber som kan oppføre seg på samme måte som FODMAPs i tarmen. Mange får det bedre av å unngå glutenfrie produkter med både roefiber og eplefiber. Anbefaler deg å se etter produktene fra «det glutenfrie verksted». Disse er basert på lavFODMAP-mel og inneholder ikke disse fibrene. Fiberbrødet smaker spesielt godt etter min mening :)

Mvh Julianne

Hei Lise!

Nei, disse brødene ville jeg ha unngått på lavFODMAP-diett. De inneholder både roefiber, ertefiber, sikori og kunstig søtning (sukrin) som kan trigge plager.

Mvh Julianne :)

Hei! Hamp isolert er ikke testet for FODMAPs så per i dag vet vi ikke. Det er kun hamp/hemp-melk som er testet – denne er lavFODMAP. Produksjonsmetoden kan påvirke FODMAP-innholdet i produktet, derfor kan vi ikke si for sikkert at hamp er lavFODMAP før det testes. Når det er sagt, prøv deg gjerne fram og se hvordan det går for deg og din mage :)

Hei Trude :) Takk for hyggelig kommentar!

Brisk glutenfrie knekkebrød inneholder soyabønnemel, om jeg ikke tar helt feil? Da har de litt FODMAPs i seg. Om du ønsker et lavFODMAP-frøknekkebrød alternativ du kan kjøpe, kan jeg anbefale en variant fra Sigdal Bakeri: Knekkebrød med solsikkekjerner og quinoa. De er veldig gode og lavFODMAP :)

Hilsen Julianne

Hei Kjersti :) Så leit å høre at du fremdeles sliter med magen. Jeg kan dessverre ikke gi deg personlige råd her i kommentarfeltet, da trenger jeg å vite mer om deg og din livsstil. Ofte er det flere faktorer som spiller inn for at magen skal spille på lag, ikke bare maten.

Utifra det du forteller, så høres det ut som at du er på riktig vei mht lavFODMAP, men det kan hende det blir for mye havre og cottage cheese i løpet av dagen, i og med at du spiser det både til frokost og til lunsj – og evt. også til kveldsmat (eller er det knekkebrød med spelt, havre og frø?). Velg dette til ett av måltidene, evt. bytt ut havregryn med andre lavFODMAP-gryn (bokhvete, hirse, quinoaflak eller litt nøtter). Du har en bra middag, så lag litt ekstra og spis dette til lunsj dagen etter. Det er en enkel endring som kan ha effekt hos deg.

Har du forresten meldt deg på gratiskurset om IBS og lavFODMAP jeg har gående? Kanskje du får noen gode tips: http://juliannelyngstad.simplero.com/page/65230-bli-kvitt-mageplagene

God bedring!!

Mvh Julianne :)

Hei Jeanette! Ja, semper sine havrekuddar er ok på lavFODMAP-diett :) Kjekt at bloggen er til nytte for deg! Lykke til videre med lavFODMAP :)

Hei Grete :) Takk for hyggelig kommentar! God bedring til deg og magen din, og lykke til med lavFODMAP :D

Hei du! Semper sine surdeigsknekkebrød inneholder noen fibre som kan trigge plager; sukkerroefiber og eplefiber. Anbefaler å være litt forsiktig med disse om du gjennomfører eliminasjonsfasen og reintroduksjonsfasen av dietten, men prøv deg gjerne fram når du er ferdig her :) Hilsen Julianne

Hei Tine :) takk for at du deler ingredienslisten, det gjør det enklere for meg :) Peppes Glutenfrie pizzabunn inneholder ertemel som er høyFODMAP. Jeg ville vært litt forsiktig med store mengder av denne :) Mvh Julianne

Hei Karoline :) Så godt å høre at du finner god hjelp her! Takk :) Brownies fra Regal er lavFODMAP. Jeg har ikke eksperimentert så mye med brownies selv, bortsett fra denne som er laget av kokt quinoa: http://lyngstadernaering.no/2013/09/17/quinoa-sjokoladekake-glutenfri/ :)

Jo, det stemmer :)

Hei Kristin! Så flott å høre at du føler deg bedre :) Godt jobba!

Ja, det er noen proteinpulver som er OK, men vær obs på laktoseinnholdet i denne (googlet ingredienslisten)Det er ikke store mengdene per porsjon, men vær likevel obs. Jeg anbefaler dette proteinpulveret: https://myrevolution.no/proteinpulver-ernaering/proteinpulver/myoprotein-600g-mocca-chocolate (tilnærmet laktosefritt, veldig god på smak og proteiner av høy kvalitet) :)

Hei R! Det er flere produkter som er OK på lavFODMAP-diett, dette er kun et utvalg :)

Hei! Produktene fra Semper og Hatting finner du i de fleste dagligvarebutikker. Selv liker jeg godt Spisknekke med surdeig fra Semper, gode på smak og fine å ha i skapet de dagene du ikke har bakt selv :)

Hei Benedikte! Laktase er enzymet som spalter laktose (melkesukkeret) i melken. Det tilsettes for å gjøre melken fri for laktose eller laktoseredusert. :)

Hei Iselin! Takk for hyggelig kommentar – godt å høre at boken er til nytte for deg :) Dette fikser du! Det virker som at du er mentalt forberedt på utfordringene som vil komme, noe som gjør det enklere for deg å planlegge og tilrettelegge for deg selv :)

Tines biola med blåbær er tilsatt blåbærjuice og solbærjuice fra konsentrat, som ikke bør spises i for store mengder under eliminasjonsfasen av dietten. Men et lite glass daglig skader sjeldent. Fyldig yoghurt med blåbær og tranebær er tilsatt små mengder konsentrat, men et beger per måltid går fint for de fleste. Lykke til og god bedring! :)

Hei Monica! Hehe, enig. Havreknekkebrødet fra Semper er litt stusselig i smak. Prøv varianten med surdeig fra semper, den er bedre. Ellers anbefaler jeg Knekkebrød med solsikkekjerner og quinoa fra Sigdal Bakeri (Meny) og Knekkebrød med tomat fra Brisk (selges blant annet på Rema) – det er mine to favoritter. De inneholder mer frø og hele korn, og er ikke basert på stivelse som mange andre alternativ.

Her kan du lese litt om frisk pust med mindre FODMAPs: http://lyngstadernaering.no/2015/03/17/frisk-pust-uten-fodmaps/

Det er verdt å merke seg at suging/tygging på drops og tyggis gjør at man svelger mer luft. Dette kan også bidra til luftplager. Anbefaler å redusere inntaket og ikke tygge mer enn du må :)

Lykke til!

Hei Tonje :) Takk for hyggelig kommentar! Så rart at du reagerte på pizzabunnen. Har dette skjedd flere ganger eller kun den ene gangen? Spiste du ellers mat som du tåler godt den dagen? Kan det ha vært andre faktorer som spiller inn? Stress, uregelmessige måltider, store mengder pizza (jeg går stadig i den fella.. :P) + + Mvh Julianne

Hei igjen. Ja, da er det tydelig at pizzabunnen ikke var noe for deg. Det blir jo en mer kompakt pizzabunn når man ikke bruker gjær, noe som gjør at mengden mel kan bli stor per 100 g – det kan være årsaken :) God bedring, Tonje! <3

Hei Simon! Ja, de ser fine ut :)

Hei Elise!

Laktosefri mager kesam er fin, og vanlig cottage cheese har et naturlig lavt innhold av laktose og kan inkluderes i moderate mengder. JBKM er lavFODMAP inntil 1 ts per måltid (mener jeg å huske – det står i listen over FODMAPs i matvarer http://www.lyngstadernaering.no/fodmaps) Fibrex er laget av sukkerroe, noe mange med IBS reagerer på. Men anbefaler deg å teste det ut. Tåler du det, er det supert å inkludere!

Jeg kan ikke si noe på hva legen din anbefaler deg, men generelt trenger man ikke unngå gjær og sukker ved IBS. De fleste tåler dette bra i moderate mengder.

Knekkebrødet fra Berit Nordstrand er lavere FODMAP enn knekkebrød laget på f.eks hvete eller rug. Det er fordi spelt har et lavere innhold av FODMAPs enn hvete, rug og bygg. Prøv deg frem på mengdene og vurder om magen din tåler et par stk nå og da :)

Mvh Julianne

Hei igjen!

Ja, om du tåler fibrex, så kan du prøve brødet :)

Når det gjelder skuddene på hvitløk er det mange som faktisk tåler det godt. Det er ikke testet for FODMAPs. Jeg har i perioder dyrket eget, og det vokser som et uvær, så prøv og se hvordan magen din tåler det.

Ja, du kan lage løkolje på lik linje med hvitløk ;)

Mvh Julianne

Hei Kristin! Jeg har ikke oversikt over alle melblandingene, dessverre, men rene lavFODMAP-melsorter kan brukes, som teff, sorghum, bokhvete, rismel, quinoamel osv. Om det er melblandinger, sørg for at de er basert på lavFODMAP-mel :) Sjekk oversikten over FODMAPs i matvarer for hvilke sorter som er lav, moderat og høy. Julianne

Hei Simon! Det er litt vanskelig å si om cornflakes fra det glutenfrie verksted er OK eller ikke, men i følge Monash University er glutenfrie cornflakes lavFODMAP inntil 50 g per måltid. FODMAP-innholdet varierer nok fra produsent til produsent, så jeg vil anbefale deg å prøve deg fram med mengdene og se hvordan det går. Det samme gjelder hvor ofte du bør spise det i løpet av dagen – prøv, vurder og gjør eventuelle endringer :) Ha en fin helg når den tid kommer! Julianne

Ja, det kan man :)

Hei Martine! Ja, det vil jeg si. Jeg er usikker på den siste ingrediensen i ingredienslisten (isomaltulose), men det er tilsatt i veldig små mengder, så det går nok bra for de fleste om det skulle vise seg å være en FODMAP. De inneholder en del havre, som er lavFODMAP i moderate mengder, så prøv deg fram på mengdene :)

Hei Silje :) Pastaen høres OK ut. Lykke til med lavFODMAP-dietten og riktig god bedring!

Hei Louise! Hva med en av de ulike knekkebrødvariantene? Jeg anbefaler Brisk sitt knekkebrød med tomat, godt på smak og basert på næringsrike råvarer sammenlignet med andre glutenfrie alternativer :) Mvh Julianne

Hei Tanja! Jeg vil tro at disse går fint i moderate mengder, men prøv deg fram og kjenn hvordan magen din tåler det. Potensielle FODMAPs kan komme fra melasse og eplefiber, men det ser ut som at det er tilsatt i små mengder – noe som går bra for de fleste :)

Hei Tanja! Denne ser faktisk ikke så verst ut, og i følge ingredienslisten ser den OK ut med hensyn til FODMAP. Hilsen Julianne

Hei! Laktose/melkesukker er et karbohydrat i melk, og det er det som kan bidra til å trigge plager ved IBS. Melkeprotein er ingen FODMAP-karbohydrat, da det er et protein. Melkeprotein er altså OK :)

Toro sin glutenfrie brownie er OK på lavFODMAP-diett. Hilsen Julianne :)