Oppsummering Periodisk Faste
Her kommer en sen oppsummering fra diett nr. 3 av 5 i Prosjekt Sterk Tarmflora!
Jeg har nå gjennomført to uker med periodisk faste for å kjenne på hvordan det påvirket både fordøyelsen og etterhvert også tarmfloraen. En ny GA-map™ Dysbiosis Test ble tatt forrige helg, så regner jeg med at svaret kommer om en liten uke. Men hvordan har disse to ukene egentlig vært?
Enkel oppgave?
For det første må jeg si at jeg trodde dette skulle bli litt enklere enn det faktisk ble. Periodisk faste krever jo ikke mye tankevirksomhet, jeg skulle bare slutte å spise før kl. 20:00 på kvelden og vente med å spise frokost til kl. 09:00…
I starten holdt jeg ut fordi jeg tenkte at det gikk seg til og sultfølelsen kom til å bli mindre etterhvert, spesielt på morgenkvisten. Men jo mer jeg tenkte på det, desto mer sulten ble jeg. Det er også en av grunnene til at jeg ikke har snakket så mye om det i sosiale medier, for jeg måtte prøve å fokusere på noe annet enn hvordan det føltes :P Så, sorry for det!
Endring av måltidsrytme
Det tok ikke mange dagene før måltidsrytmen forskjøv seg slik at de passet bedre til mitt endrede spisevindu: Frokost kl. 09:00, lunsj kl. 12:00, middag kl. 16:00 og siste måltid rundt kl. 19:30 (tok siste biten kl. 20:00). Å slutte å spise tidligere på kvelden gikk egentlig fint, og jeg la meg ikke spesielt sulten. I starten synes jeg det var et kav, fordi jeg ble litt stressa av å måtte spise ferdig til et visst tidspunkt, spesielt om jeg glemte tiden og måtte få i meg kveldsmaten i løpet av 10 minutter. I tillegg ble kvelden utrolig lang! Isteden for å sette meg ned for å spise rundt 20:00 - 20:30 for da å slå på TVen, gjorde jeg dette en time før. Det ble jo en hel time ekstra foran TVen hver kveld…! Dette ble jeg klar over etterhvert, og kunne heldigvis ta grep for å unngå liggesår :P
Fordøyelsen på periodisk faste
Men når det er sagt, har fordøyelsen fungert veldig fint disse to ukene. Jeg har gått daglig på do (det er urovekkende viktig), energien har vært bra og jeg har generelt hatt lite luft og oppblåsthet. Så jeg tror absolutt at dette er nyttig, men personlig tror jeg at jeg først og fremst vil benytte meg av det når magen ikke spiller på lag. Som jeg fortalte i et tidliegre innlegg, har jeg ofte ubevisst benyttet meg av “faste” eller “tarmhvile” som jeg også liker å kalle det, de dagene hvor magen virkelig krangler. Den roer seg raskere og fordøyelsen fungerer godt igjen etter kortere tid enn tidligere. Så for meg er det en sikker løsning.
Endringer er krevende!
Dette med periodisk faste er ikke for alle, og personlig vil jeg ikke innføre dette på daglig basis. For meg er det viktig å ikke ha et anstrengt forhold til mat og måltider, noe jeg følte snev av i de to ukene dietten foregikk. Men - når det er sagt, tar det alltid tid å komme inn i nye rutiner, og det er jo både anstrengende og ubehagelig å gjøre endringer på denne måten! Så her tar jeg meg selv i å egentlig gi opp litt før jeg har kommet godt i gang.
Lytt til kroppen
Nå er det snart tre uker siden jeg først startet med de to ukene med periodisk faste, og jeg legger merke til at jeg har kommet inn i en rytme som naturlig gjør at kveldsmaten spises før kl. 20:00. Det er heller ikke lenger et problem å utsette frokosten noen timer etter at jeg står opp, så lenge jeg tar meg en god kopp kaffe først. Nå drikker jeg den med en del melk, så det holder meg gående litt utover morgenkvisten. Jeg kjenner faktisk at jeg har god fokus på morgenen uten et stort måltid i magen. Det aller viktigste for meg er likevel at jeg lytter til kroppen og spiser når sulten melder seg isteden for å pine meg til kl. 09:00 fordi fastevinduet må vare i 13 timer. Slik håper jeg du også tenker, for kroppens signaler skal du ikke kimse av!
Nå gjenstår det bare å se om tarmfloraen min har latt seg påvirke av disse to ukene. Det blir spennende :)
Ønsker deg ei riktig fin helg - og kanskje kan jeg friste med en magevennlig meksikansk gryte til fredagsmiddagen? ;) Oppskriften finner du her!
