Oppskrifter

Få den komplette listen over FODMAPs i matvarer tilsendt på mail gratis :)

LavF = LavFODMAP
GF = Glutenfri
LF = Laktosefri
MF = Melkefri
FODMAP-redusert = Inneholder spelt og bør ikke spises i store mengder under eliminasjon- og reintroduksjonsfasen av dietten. Les mer om spelt på lavFODMAP-diett her

Bakst (noe å ha pålegget på)

Bokhvetepannekaker LavF, GF, LF

Omelett-wrap LavF, GF, LF

Havregryn-cottage cheese lapper LavF, GF

Cottage cheese lapper med spinat og muskat LavF, GF

Proteinrike havrebrød med quinoa LavF, GF

Quinoalapper LavF, GF, kan lages LF

Proteinvaffel-sandwich LavF, GF

Hjemmelagede knekkebrød LavF, LF, kan lages GF

Frøknekkebrød med hirse og quinoa LavF, GF, LF

Melfrie frørundstykker LavF, GF, LF

Surdeigsbrød av 100 % spelt LavF, LF

Glutenfrie brødvafler LavF, GF, LF

Cottage cheese-lapper med chiafrø LavF, GF

Proteinrundstykker LavF, GF, kan lages laktosefri

Proteinrundstykker med chiafrø LavF, GF, kan lages laktosefri

Proteinrundstykker med gulrot lavF, ​GF, kan lages laktosefri 

Surdeigsbrødvafler lavF, GF, kan lages laktose- og melkefri​

Frøknekkebrød med surdeig lavF, GF, LF, MF​

Oppskrifter med spelt (FODMAP-redusert, men ikke lavFODMAP)

Havrebrød FODMAP-redusert, GF

Eltefrie rundstykker av spelt FODMAP-redusert, LF

Elterfrie speltrundstykker med gulrot og gresskarkjerner FODMAP-redusert, LF

Pitabrød av spelt FODMAP-redusert, LF

Fredagspizza med speltbunn FODMAP-redusert

Frokost

Bokhvetegrøt LavF, GF, LF

Bokhvetepannekaker LavF, GF, LF

Kjøleskapsgrøt (overnatten-havregryn) LavF, GF, LF

Kald quinoagrøt LavF, GF, LF

Frokostlapper med cottage cheese og havregryn LavF, GF

Proteinrike cottage cheese lapper med gulrot LavF, GF

Cottage cheese-lapper med banan og vanilje LavF, GF

Omelett med tomater og spekeskinke LavF, GF, LF

Bananmüsli LavF, GF, LF

Eggesalat LavF, GF, LF

Havre- og hirsegrøt LavF, GF, LF

Kjøleskapsgrøt med frø LavF, GF, LF

Ovnsbakt havregrøt med banan LavF, GF, LF

Ovnsbakt havregrøt med gulrot LavF, GF, LF

Ovnsbakt havregrøt med blåbær lavF, GF, LF

Cottage cheese-lapper med chiafrø LavF, GF

Saftige havremuffins LavF, GF, LF, MF

Klassisk kjøleskapsgrøt LavF, GF, LF

Magevennlige smoothies (4 varianter) LavF, GF, LF

Lunsj og middagsretter

Bokhvetepannekaker LavF, GF, LF

Fylte bokhvetepannekaker lavF, GF, LF, MF

Kylling-tikka-spyd LavF, GF

Stekt kylling med enkel salat (feriemiddag) LavF, GF, LF

Frittata (italiensk omelett) LavF, GF, LF

Spaghetti bolognese LavF, GF, LF

Magevennlig taco LavF, GF, LF

Forfriskende salat med laks og druer LavF, GF, LF

Pannestekt torsk, potetmos og stekt strandamør LavF, GF, LF

Matpakketips: Salat på glass LavF, GF, LF

Squashlasagne LavF, GF

Moussaka LavF, GF, LF

Laks med ananassalsa LavF, GF, LF

Rask kyllingwok LavF, GF, LF

Enkel tomatsuppe LavF, GF, LF

Pannestekt laks med tzatziki og ris LavF, GF, LF

Indisk kyllinggryte med raita LavF, GF, LF

Lasagne LavF, GF, LF

Minestronesuppe lavF, GF, LF, MF

Bacon- og brokkolipai LavF, GF, LF

Pai med spinat, soltørket tomat og fetaost lavF, GF, naturlig lav på laktose

Torsk i tomater lavF, GF, LF, MF

Shakshuka lavF, GF, LF, MF

Gulrot- og ingefærsuppe lavF, GF, LF, MF

Baconsurret torsk med gulrotstappe lavF, GF, LF

Pytt i panne med posjerte egg lavF, GF, LF, MF

Lun quinoasalat lavF, GF, LF, MF

Quinoasalat med honningmelon, fetaost og mynte lavF, GF, LF

Magevennlig fast food: Eggerøre med grønnsaker lavF, GF, LF, kan lages MF

Garam Masala Kylling med Raita lavF, GF, LF

Gresk salat med halloumi og cantaloupemelon lavF, GF, naturlig lav på laktose, kan lages MF

Spanske kjøttboller i spicy tomatsaus lavF, GF, LF, kan lages MF​

Pizzabunn av spelt og surdeig lavF, LF, MF​

Desserter og snacks

Energibarer LavF, GF, LF

Energikuler lavF, GF, LF, MF​

Sjoko-chia kuler LavF, GF, LF

Laktosefrie fløtekarameller LavF, GF, LF

Sjokoladekake av quinoa LavF, GF, LF

Chia-pudding LavF, GF, LF

Bær med frisk lime-kesam LavF, GF, LF

Ispinner av jordbær, kokosmelk og chiafrø LavF, GF, LF

Bringebær- og bananis (på 2 minutter) LavF, GF, LF

Frosne druer på pinne LavF, GF, LF

Cookies med gulrot, mørk sjokolade og valnøtter LavF, GF, LF, MF

Nigellas trippel sjokolade bokhvete cookies lavF, GF, LF

Sjokolade-cookies med non stop lavF, GF, LF

Laktosefrie fløtekarameller lav F, GF, LF

Coco crunch kuler lavF, GF, LF, MF

Peanut butter cups lavF, GF, LF, kan lages MF

Laktosefri fløteis lavF, GF, LF

Smuldrepai med blåbær lavF, GF, LF​

Sauser, dressinger og tilbehør

Kremet dillsaus lavF, GF, LF

Pizzasaus lavF, GF, LF

Spicy karridressing lavF, GF, LF

Hvitløksolje lavF, GF, LF

Raita lavF, GF, LF

Tzatziki lavF, GF, LF

Hjemmelagede krutonger lavF, LF

Klassisk potetsalat lavF, GF, LF

Potet- og pastinakkmos lavF, GF, LF

Bringebærsyltetøy med chiafrø lavF, GF, LF, MF

Høytidsmat og søtsaker

Magevennlig julemat (info)

Banangranola med smak av jul Lav F, GF, LF

Laktosefrie fløtekarameller Lav F, GF, LF

Glutenfrie kokosmakroner Lav F, GF, LF, MF

Pepperkake-pops lavF, GF, LF

Magevennlig påske (info og tips)

17. mai uten mageplager - tips til 17 mai-frokost!

Matnyttige tips på lavFODMAP-dietten!

Oversikt over lavFODMAP-produkter og hurtigløsninger (info)

LavFODMAP-pålegg

Alkohol på lavFODMAP-diett

Alternativ til løk og hvitløk på lavFODMAP-diett og litt om den grønne delen til vårløk og purreløk

Hvordan lage hvitløksolje (uten FODMAPs)

Kjøpe en hvitløksolje?

Trygge blandingskrydder

LavFODMAP-buljong

Spelt på lavFODMAP-diett

Magevennlig tilbehør til grillmat

Rismelk - lav eller høyFODMAP?

Nye matvarer testet (27.08.16)​

Melkefrie alternativer på lavFODMAP-diett ​

Melk- og meieriprodukter på lavFODMAP-diett 

Fettkilder på lavFODMAP-diett ​

Proteinkilder på lavFODMAP-diett

lavFODMAP-handleliste ​

5 dagers gratis nettkurs om IBS, FODMAPs og mer!

x