Oppskrifter
Få den komplette listen over FODMAPs i matvarer tilsendt på mail gratis :)
LavF = LavFODMAP
GF = Glutenfri
LF = Laktosefri
MF = Melkefri
FODMAP-redusert = Inneholder spelt og bør ikke spises i store mengder under eliminasjon- og reintroduksjonsfasen av dietten. Les mer om spelt på lavFODMAP-diett her.
Bakst (noe å ha pålegget på)
Bokhvetepannekaker LavF, GF, LF
Omelett-wrap LavF, GF, LF
Havregryn-cottage cheese lapper LavF, GF
Cottage cheese lapper med spinat og muskat LavF, GF
Proteinrike havrebrød med quinoa LavF, GF
Quinoalapper LavF, GF, kan lages LF
Proteinvaffel-sandwich LavF, GF
Hjemmelagede knekkebrød LavF, LF, kan lages GF
Frøknekkebrød med hirse og quinoa LavF, GF, LF
Melfrie frørundstykker LavF, GF, LF
Surdeigsbrød av 100 % spelt LavF, LF
Glutenfrie brødvafler LavF, GF, LF
Cottage cheese-lapper med chiafrø LavF, GF
Proteinrundstykker LavF, GF, kan lages laktosefri
Proteinrundstykker med chiafrø LavF, GF, kan lages laktosefri
Proteinrundstykker med gulrot lavF, GF, kan lages laktosefri
Surdeigsbrødvafler lavF, GF, kan lages laktose- og melkefri
Frøknekkebrød med surdeig lavF, GF, LF, MF
Oppskrifter med spelt (FODMAP-redusert, men ikke lavFODMAP)
Havrebrød FODMAP-redusert, GF
Eltefrie rundstykker av spelt FODMAP-redusert, LF
Elterfrie speltrundstykker med gulrot og gresskarkjerner FODMAP-redusert, LF
Pitabrød av spelt FODMAP-redusert, LF
Fredagspizza med speltbunn FODMAP-redusert
Frokost
Bokhvetegrøt LavF, GF, LF
Bokhvetepannekaker LavF, GF, LF
Kjøleskapsgrøt (overnatten-havregryn) LavF, GF, LF
Kald quinoagrøt LavF, GF, LF
Frokostlapper med cottage cheese og havregryn LavF, GF
Proteinrike cottage cheese lapper med gulrot LavF, GF
Cottage cheese-lapper med banan og vanilje LavF, GF
Omelett med tomater og spekeskinke LavF, GF, LF
Bananmüsli LavF, GF, LF
Eggesalat LavF, GF, LF
Havre- og hirsegrøt LavF, GF, LF
Kjøleskapsgrøt med frø LavF, GF, LF
Ovnsbakt havregrøt med banan LavF, GF, LF
Ovnsbakt havregrøt med gulrot LavF, GF, LF
Ovnsbakt havregrøt med blåbær lavF, GF, LF
Cottage cheese-lapper med chiafrø LavF, GF
Saftige havremuffins LavF, GF, LF, MF
Klassisk kjøleskapsgrøt LavF, GF, LF
Magevennlige smoothies (4 varianter) LavF, GF, LF
Lunsj og middagsretter
Bokhvetepannekaker LavF, GF, LF
Fylte bokhvetepannekaker lavF, GF, LF, MF
Kylling-tikka-spyd LavF, GF
Stekt kylling med enkel salat (feriemiddag) LavF, GF, LF
Frittata (italiensk omelett) LavF, GF, LF
Spaghetti bolognese LavF, GF, LF
Magevennlig taco LavF, GF, LF
Forfriskende salat med laks og druer LavF, GF, LF
Pannestekt torsk, potetmos og stekt strandamør LavF, GF, LF
Matpakketips: Salat på glass LavF, GF, LF
Squashlasagne LavF, GF
Moussaka LavF, GF, LF
Laks med ananassalsa LavF, GF, LF
Rask kyllingwok LavF, GF, LF
Enkel tomatsuppe LavF, GF, LF
Pannestekt laks med tzatziki og ris LavF, GF, LF
Indisk kyllinggryte med raita LavF, GF, LF
Lasagne LavF, GF, LF
Minestronesuppe lavF, GF, LF, MF
Bacon- og brokkolipai LavF, GF, LF
Pai med spinat, soltørket tomat og fetaost lavF, GF, naturlig lav på laktose
Torsk i tomater lavF, GF, LF, MF
Shakshuka lavF, GF, LF, MF
Gulrot- og ingefærsuppe lavF, GF, LF, MF
Baconsurret torsk med gulrotstappe lavF, GF, LF
Pytt i panne med posjerte egg lavF, GF, LF, MF
Lun quinoasalat lavF, GF, LF, MF
Quinoasalat med honningmelon, fetaost og mynte lavF, GF, LF
Magevennlig fast food: Eggerøre med grønnsaker lavF, GF, LF, kan lages MF
Garam Masala Kylling med Raita lavF, GF, LF
Gresk salat med halloumi og cantaloupemelon lavF, GF, naturlig lav på laktose, kan lages MF
Spanske kjøttboller i spicy tomatsaus lavF, GF, LF, kan lages MF
Pizzabunn av spelt og surdeig lavF, LF, MF
Desserter og snacks
Energibarer LavF, GF, LF
Energikuler lavF, GF, LF, MF
Sjoko-chia kuler LavF, GF, LF
Laktosefrie fløtekarameller LavF, GF, LF
Sjokoladekake av quinoa LavF, GF, LF
Chia-pudding LavF, GF, LF
Bær med frisk lime-kesam LavF, GF, LF
Ispinner av jordbær, kokosmelk og chiafrø LavF, GF, LF
Bringebær- og bananis (på 2 minutter) LavF, GF, LF
Frosne druer på pinne LavF, GF, LF
Cookies med gulrot, mørk sjokolade og valnøtter LavF, GF, LF, MF
Nigellas trippel sjokolade bokhvete cookies lavF, GF, LF
Sjokolade-cookies med non stop lavF, GF, LF
Laktosefrie fløtekarameller lav F, GF, LF
Coco crunch kuler lavF, GF, LF, MF
Peanut butter cups lavF, GF, LF, kan lages MF
Laktosefri fløteis lavF, GF, LF
Smuldrepai med blåbær lavF, GF, LF
Sauser, dressinger og tilbehør
Kremet dillsaus lavF, GF, LF
Pizzasaus lavF, GF, LF
Spicy karridressing lavF, GF, LF
Hvitløksolje lavF, GF, LF
Raita lavF, GF, LF
Tzatziki lavF, GF, LF
Hjemmelagede krutonger lavF, LF
Klassisk potetsalat lavF, GF, LF
Potet- og pastinakkmos lavF, GF, LF
Bringebærsyltetøy med chiafrø lavF, GF, LF, MF
Høytidsmat og søtsaker
Banangranola med smak av jul Lav F, GF, LF
Laktosefrie fløtekarameller Lav F, GF, LF
Glutenfrie kokosmakroner Lav F, GF, LF, MF
Pepperkake-pops lavF, GF, LF
Magevennlig påske (info og tips)
17. mai uten mageplager - tips til 17 mai-frokost!
Matnyttige tips på lavFODMAP-dietten!
Oversikt over lavFODMAP-produkter og hurtigløsninger (info)
Alternativ til løk og hvitløk på lavFODMAP-diett og litt om den grønne delen til vårløk og purreløk
Hvordan lage hvitløksolje (uten FODMAPs)
Magevennlig tilbehør til grillmat
Rismelk - lav eller høyFODMAP?
Nye matvarer testet (27.08.16)
Melkefrie alternativer på lavFODMAP-diett
Melk- og meieriprodukter på lavFODMAP-diett
Fettkilder på lavFODMAP-diett
